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台北市北投區中山路1-7號4F-6
營業時間
週一至週六,採預約制。
『脊椎側彎』會造成身體姿勢和日常活動功能的障礙,進而影響工作或生活品質。但您知道嗎?皮拉提斯運動的訓練,對於脊椎側彎可以帶來很多好處喔!
測量Cobb’s angle(俗稱脊椎側彎角度),是評估脊椎側彎嚴重程度的第一步。健康的脊椎是筆直向上的,當出現脊椎側彎時,脊椎會在3D空間中產生歪斜。透過X光的拍攝,我們可以得知脊椎在身體側面方向(冠狀面)的歪斜程度。越嚴重的脊椎側彎,角度(Cobb’s angle)則越大。
皮拉提斯運動可透過『仰臥』、『側臥』、『趴臥』、『四足跪撐』、『坐姿』、『站立』等不同姿勢,挑戰脊椎在3D空間中的力量與穩定,並結合日常活動功能的訓練,藉此改善脊椎側彎,降低Cobb’s angle。
使用『脊椎側彎儀(scoliometer)』量測『軀幹旋轉角度(Angle of Trunk Rotation)』,是最常用來快速篩檢脊椎側彎的方法。
『使用scoliometer測量ATR-示意圖』
我們會請『彎友』於站立姿勢下,膝蓋保持伸直,且軀幹向前彎曲。測量者將scoliometer沿著脊椎由上而下滑動測量『軀幹旋轉角度(ATR)』。當ATR的角度超過『5度』時,我們會建議繼續拍攝X-光追蹤Cobb’s angle。
ATR可以簡單聯想成軀幹在水平面動作方向的歪斜程度,我們一樣可以透過不同的皮拉提斯運動姿勢,結合日常活動功能的訓練來獲得改善。
日常生活中的疼痛,常源由於神經、肌肉、骨骼系統中發生的『剪力』!想像身體內在有一把小剪刀,時時刻刻地剪你或戳你一下,這種微小的刺激,在累積一段時間後,就可能出現發炎甚至退化的問題。
透過皮拉提斯身心合一的練習,賦能彎友們更有效率地控制自己的身體,再加上回家的自主練習、強化新的動作路徑,可避免組織中的『剪力』反覆地刺激,藉此來改善脊椎疼痛問題。
我們可以想像脊椎側彎的脊椎,就像一個熱空氣尚未充飽的熱氣球,當上昇的壓力不足時,就無法很好地對抗地心引力翱翔天空。
皮拉提斯運動強調『軀幹延伸拉長』、『擴張體腔凹陷』,並增強『核心穩定性與控制力』,這些皮拉提斯的運動技巧, 能幫助彎友學會對抗地心引力,保持更良好的姿勢,是改善脊椎側彎的關鍵因素!
『彎友』們因為有脊椎側彎的關係,普遍對於自我的身體形象缺乏自信,除了日常的疼痛困擾,也會連帶影響社交生活與自信心,降低生活品質。但藉由皮拉提斯運動,可以改善疼痛與整體儀態,人只要開心了,生活品質也會跟著變好!
皮拉提斯運動可通過增加核心穩定性、改善四肢柔軟度,強調呼吸的力量與軀幹延伸,幫助身體回復較佳的姿勢。
最後讓我們一起來複習一次,皮拉提斯對於脊椎側彎有哪些好處!
熙爾彼拉提斯工作室,提供『皮拉提斯(Pilates method)』結合『施羅特運動(Schroth method)』的觀念與精華,取其兩者的優點兼容並蓄,透過『皮拉提斯器械』帶領您的身體產生新的動作連結,再輔以『墊上皮拉提斯動作』當做您的回家功課。
在每週一至兩次的運動頻率配合下,一定能逐漸幫助您改善脊椎側彎帶來的生活困擾,歡迎您聯絡我們,一起邁向健康新生活!
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