脊椎側彎-皮拉提斯

『脊椎側彎』會造成身體姿勢和日常活動功能的障礙，進而影響工作或生活品質。但您知道嗎？皮拉提斯運動的訓練，對於脊椎側彎可以帶來很多好處喔！

皮拉提斯 可以改善Cobb’s Angle

測量Cobb’s angle（俗稱脊椎側彎角度），是評估脊椎側彎嚴重程度的第一步。健康的脊椎是筆直向上的，當出現脊椎側彎時，脊椎會在3D空間中產生歪斜。透過X光的拍攝，我們可以得知脊椎在身體側面方向（冠狀面）的歪斜程度。越嚴重的脊椎側彎，角度（Cobb’s angle）則越大。

皮拉提斯運動可透過『仰臥』、『側臥』、『趴臥』、『四足跪撐』、『坐姿』、『站立』等不同姿勢，挑戰脊椎在3D空間中的力量與穩定，並結合日常活動功能的訓練，藉此改善脊椎側彎，降低Cobb’s angle。

皮拉提斯 可以改善軀幹旋轉角度（ATR）

使用『脊椎側彎儀（scoliometer）』量測『軀幹旋轉角度（Angle of Trunk Rotation）』，是最常用來快速篩檢脊椎側彎的方法。

『使用scoliometer測量ATR-示意圖』

我們會請『彎友』於站立姿勢下，膝蓋保持伸直，且軀幹向前彎曲。測量者將scoliometer沿著脊椎由上而下滑動測量『軀幹旋轉角度（ATR）』。當ATR的角度超過『5度』時，我們會建議繼續拍攝X-光追蹤Cobb’s angle。

ATR可以簡單聯想成軀幹在水平面動作方向的歪斜程度，我們一樣可以透過不同的皮拉提斯運動姿勢，結合日常活動功能的訓練來獲得改善。

皮拉提斯 可以改善疼痛

日常生活中的疼痛，常源由於神經、肌肉、骨骼系統中發生的『剪力』！想像身體內在有一把小剪刀，時時刻刻地剪你或戳你一下，這種微小的刺激，在累積一段時間後，就可能出現發炎甚至退化的問題。

透過皮拉提斯身心合一的練習，賦能彎友們更有效率地控制自己的身體，再加上回家的自主練習、強化新的動作路徑，可避免組織中的『剪力』反覆地刺激，藉此來改善脊椎疼痛問題。

皮拉提斯 可以改善軀幹整體活動度

我們可以想像脊椎側彎的脊椎，就像一個熱空氣尚未充飽的熱氣球，當上昇的壓力不足時，就無法很好地對抗地心引力翱翔天空。

皮拉提斯運動強調『軀幹延伸拉長』、『擴張體腔凹陷』，並增強『核心穩定性與控制力』，這些皮拉提斯的運動技巧， 能幫助彎友學會對抗地心引力，保持更良好的姿勢，是改善脊椎側彎的關鍵因素！

皮拉提斯 可以改善生活品質

『彎友』們因為有脊椎側彎的關係，普遍對於自我的身體形象缺乏自信，除了日常的疼痛困擾，也會連帶影響社交生活與自信心，降低生活品質。但藉由皮拉提斯運動，可以改善疼痛與整體儀態，人只要開心了，生活品質也會跟著變好！

總結

皮拉提斯運動可通過增加核心穩定性、改善四肢柔軟度，強調呼吸的力量與軀幹延伸，幫助身體回復較佳的姿勢。

最後讓我們一起來複習一次，皮拉提斯對於脊椎側彎有哪些好處！

我們能幫助您什麼？

熙爾彼拉提斯工作室，提供『皮拉提斯(Pilates method)』結合『施羅特運動(Schroth method)』的觀念與精華，取其兩者的優點兼容並蓄，透過『皮拉提斯器械』帶領您的身體產生新的動作連結，再輔以『墊上皮拉提斯動作』當做您的回家功課。

在每週一至兩次的運動頻率配合下，一定能逐漸幫助您改善脊椎側彎帶來的生活困擾，歡迎您聯絡我們，一起邁向健康新生活！

脊椎側彎-皮拉提斯運動

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