皮拉提斯也能幫助你改善下背痛！ - 熙爾彼拉提斯工作室 - 甫銓老師

你曾經每個禮拜到復健科報到，做了拉腰、熱敷、電療，但是下背痛還是遲遲沒有改善嗎？如果是的話，推薦你也可以開始練習 皮拉提斯 ！

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皮拉提斯的創始人

約瑟夫•彼拉提斯(Joseph Pilates)是一位德國人，生於1883年，「彼拉提斯」是以他的姓氏冠名的一項運動。事實上，他本人把自己的這套運動命名為：『控制學』(Contrology)。

彼拉提斯做起來有點像在練功，在運動的分類上，屬於『神經動作控制運動』(neural motor exercise)。其他耳熟能詳的運動：如瑜珈、太極、禪柔等，也可歸屬於這此類。這類型的運動，講求力量的掌握、時序，有特定的姿勢及身體的對位關係。

彼拉提斯總共歸納出以下六大動作原則：

『呼吸、核心、專注、控制、準確、流暢。』

一般來說，當物理治療師在評估下背痛的問題時，會先按照患者的主訴與症狀分組，再給予相對應的治療，以得到最佳的療效。物理治療師透過問診並實施理學檢查後，可將介入的方式分為以下四種：

ㄧ、操作治療(manipulation)
治療師會藉由快速低震幅的手法將您的脊椎調整回位。

二、核心穩定運動(stabilization)
訓練核心肌群之力量、協調、動作控制等。

三、特定方向性運動(specific exercise)
實施特定方向的治療性運動以改善症狀。

四、牽引(traction)
透過徒手或儀器牽引以降低神經壓迫。

為什麼你長期在醫院或診所做治療，下背痛卻遲遲未改善呢？原因可能很簡單，其實除了儀器治療以外，你可能還需要接受更多的介入方式，例如本文所強調的彼拉提斯。彼拉提斯可以提供核心肌群的訓練，同時也能加強特定性方向運動，以改善下背痛。

根據Stolze LR等人的研究，

如果你的客觀條件符合以下5個因子中的3個或者更多(+LR:10.64)，那麼你從彼拉提斯器械運動獲得改善的概率將高達93%！

這些『臨床預測因子』包含：

1. 軀幹總屈曲角度小於70度

2. 症狀持續時間小於6個月

3. 過去一週沒有腿部的症狀

4. BMI 大於等於 25 kg/m²

5. 左或右髖關節之平均旋轉範圍大於等於25度

讓我來幫忙翻譯成白話文：

如果你的體重過重，BMI有點超標(≧25），但下背痛的時間尚未超過半年。而在過去的一個禮拜內，你並沒有腿部麻痛的現象，髖關節角度也還算靈活，只是當你要往前彎腰時，會覺得活動度受限，也許也不太敢彎。

如果你符合上面的描述，那們彼拉提斯就非常適合你！

Ａ：基本上，任何人都可以。

因為彼拉提斯注重的是動作的原則、方法與技巧，藉此幫助身體的『局部穩定肌群』與『整體性穩定及動作肌群』，可以彼此協調，正常運作。

『呼吸、核心、專注、控制、準確、流暢』這套觀念適用於任何運動當中，如果你想要開始養成運動習慣，彼拉提斯就是一個很好的選擇。尤其對於身體有傷病的人，彼拉提斯是最適合開始的運動類型之一。

Joseph Pilates 有一句名言：

如果你的脊椎在 30 歲時變得僵硬，那麼你就老了。如果它在 60 歲時依然靈活，那麼你還年輕。
If your spine is stiff at 30, you are old. If it is flexible at 60, you are young.

下背的疼痛可能會慢慢解除，但是動作的失能常常會繼續存在，有慢性下背痛的你，讓我們一起練習彼拉提斯吧！