皮拉提斯 新手開始練習前，需要知道的基本觀念！

皮拉提斯 是一種強調核心肌群控制與訓練的運動方式，目前已被廣泛地應用於健身或物理治療領域。作為一名皮拉提斯新手，了解以下這些基本觀念，可以幫助你更好地開始這項運動。

啟動核心肌群

練習皮拉提斯時，核心肌群的訓練與控制是首要目標！

我們的核心肌群包括：橫隔膜、腹肌、背肌、骨盆底肌。這些肌肉包覆著我們的內臟，也是人體發力的重要肌群。透過正確地啟動核心肌群，可以幫助我們穩定軀幹、增強平衡能力、並改善姿勢，對於長期的慢性背痛或肩頸痠痛等也相當有助益！

呼吸是 皮拉提斯 的基礎

好的呼吸可以誘發正確的動作，正確的動作也可以改善呼吸品質。

人體主要進行呼吸的肌肉是橫隔膜，另外還包括其他的輔助呼吸肌群。現代人由於久坐而導致使用橫隔膜的效率變差，且過度地使用輔助呼吸肌。長期下來，易導致自律神經失調。

人人都會呼吸，但保持正確的呼吸模式，在現代人的生活中似乎變成一種奢侈。皮拉提斯經由控制呼吸，除了可以更好地進行各種動作，也可以幫助人體的自律神經恢復原廠設定。

控制能力優先

在練習皮拉提斯時，指導老師會要求學員注意許多的身體細節，如軀幹的姿勢、手腳的位置、用哪邊的肌肉收縮等。這些細節對於皮拉提斯運動的效果會產生相當大的影響。

『控制能力』有了之後，我們才會進一步增加動作的重複次數。因此，學習皮拉提斯時，一定要耐心地先學會每一個動作的正確姿勢和技巧，而不是追求做非常多次，以免貪多嚼不爛！

皮拉提斯 應以無痛為原則

練習皮拉提斯時，脊椎需維持一定的延伸感，且注重動作過程中關節的對位關係。所以在整堂的課程裡，關節不應該產生過度的壓迫，肌肉也不會被過度伸展。對於初學者的階段，我們要尊重自己的身體狀況，逐漸地適應皮拉提斯的動作和節奏，假以時日，即能做得準確又流暢。

尋找專業的 皮拉提斯 教練

對於皮拉提斯新手來說，找一位專業的教練是非常重要的。專業教練可以幫助你訂定合理的目標與客製化的訓練內容，並糾正你在動作過程中容易產生的錯誤動作，避免運動傷害的發生。在選擇教練時，除了可以參考教練的資歷和經驗以外，也可以聽取親友的推薦和網路評價。

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熙爾彼拉提斯工作室-老師介紹

吳宜娟老師

吳宜娟(尖尖)，大學到研究所都在公共衛生的領域中打滾，「預防勝於治療」是所學中重要的概念之一。

畢業後為了自己的身心健康，決定把興趣當職業，把身體當夥伴。現為自由的彼拉提斯、禪柔和動物流老師。

因為喜歡舞蹈，曾任職雲門教室生活律動老師，也參與新人新視野、下一個編舞計畫等編創和演出，歡迎各種天馬行空的合作。

預防勝於治療，我相信從現在開始試著動身體，找到最合適你的運動方式，是為自己未來的健康存款。除此之外，或許你還能在這個過程中感受到真實、百分百的自己。

– 尖尖 Jane

陳甫銓老師

我的背景是物理治療師，過去曾在台大醫院任職長達8年，擅長處理疼痛，調整體態。我也擔任台灣Polestar® 彼拉提斯 的國際講師。

我相信：我們的健康不見得只能投資在醫療保險。透過正確的運動指導，與學習正確的動作模式，反而可改善大多數人的痠痛與不適。

在此我想邀請您，一起來體驗身體輕鬆、自在活動的美好，幫您的健康投資，迎接一個更美好的未來！

– 甫銓 Ken